trening klatki

Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×12+16×20 (15/20)27/27/27+21×8+16×15 (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie [...]

Jestem ostatnio trochę bardziej zabiegana niż zwykle i brakuje mi czasu na spokojne opisanie treningów. Wpisy nie będą pewnie codziennie ale są mi potrzebne, więc nadal będę je sobie tutaj robić. Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma 3b. MC na prostych z hantlami 5/6/7/8 4. Odwodziciele z [...]

[...] 5/5/5×12 ... 3/3/3 7b. Face Pull 19/19/19×12 19/19/19 19/19/19×14 ... 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Pierwszy trening Nowego Roku uznaję za wykonany. Czuję się cudownie naładowana pozytywną energią A dobrze zrobiony trening wszedł pięknie w mięśnie. Cały czas czuję takie lekkie [...]

[...] 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 22/22/22 20/22/22 20/20/20 5. Grzbietki 30/35/30/30 30/30/24/23 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/20 25/21/20/20 20/20/20/20 Dzisiaj trening zmieniony z Cardio. Czyli najpierw rowerek A potem siłownia, bo we dwójkę byłby problem z korzystaniem Ze sprzętu - musięlibyśmy rozmontiwywac wyciąg i montować inne [...]

[...] ... 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/25inna siłownia 25/25/25/25 25/25/25/25 ... 20/20/20/20 Trening nawet fajnie poszedł. Urządzenia dużo bardziej profesjonalne niż w mojej prywatnej siłowni i dużo bardziej stabilne. Jednak czasem warto zrobić trening gdzie indziej, chodź i tak wolę swoje sprzęty. Jutro w końcu do domu, więc odpocznę.

[...] 23/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki 55/55/60/60 55/55/55/55 55/55/50/50 ... 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 ... 20/20/20/20 Dziś pominęłam trening nóg żeby mieć je w miarę sprawne na sobotni bieg po górach. Za późno jednak przeczytałam komentarz o odpoczynku i wzięłam się za trening góry. Rewelacyjny nie był. [...]

[...] na końcu. Allachy - chyba poszło. Plank - jestem zadowolona. Cardio dziś na orbitreku. Trening robiony zaraz po zajęciach, więc było trochę mniej osób niż wczoraj. Przy tym treningu jest większy wybór stanowisk, co daje płynność w przechodzeniu miedzy ćwiczeniami. Niestety na innych urządzeniach ćwiczyło mi się dziś dziwnie . Moze to kwestia [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dziś znowu udało mi się biec na siłownię zanim zlecięli się inni ludzie. O wiele większy komfort treningu. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15×8 14/14/14/14 14/14/14/14 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] - co do pisania obciążenia z maszyn mam mały problem, bo są starte cyfry i czasem przechodząc wyżej okazało się, że jest to inna cyfra obciążenia niż myślałam. Po treningu padłam na twarz i nie mogę się obudzić. /SFD/2019/5/21/e68ab7836ae641cebfac575a2c9563c0.jpg /SFD/2019/5/21/8fa419f407f248628db22a14e05acb33.jpg [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Jak wspomniałam wyżej, udało mi się wrócić do domu przed 23 i zrobiłam trening w domowych warunkach. Znowu ciężko było przestawić się na inne obciążenie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj udało mi się wbić na siłownię w czasie gdy prawie nie było ludzi. Trening poszedł więc dosyć sprawnie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15×12 [...]

[...] 20min orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Rano poranny wysiłek fizyczny na zajęciach i poszłam bez mocy na trening. Ściąganie drążka - dalej bez zmian. Wiosło - dobrze, następnym razem postaram się wszystkie serie z 16kg. Wyciskanie - średnio, ale dowiedziałam się, że [...]

[...] to naciągnięcie jakiegoś mięśnia). Po powrocie do domu poszłam spać i wstałam w nieco lepszym stanie. Pod wieczór ból ustąpił na tyle, że postanowiłam zacząć ostrożny trening. Każda seria robocza poprzedzona 3-4 seriami stopniowego przejścia. Ściąganie drążka - o dziwo nie było tutaj problemów a nawet fajny power. Wiosło - plecy lekko [...]

Dzięki. Bardzo się cieszę. A tak prezentuje się nowy trening od trenera: A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z [...]

TYDZIEŃ 1 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z [...]

[...] rąk. Arnoldki- miały być 6ki Ale po zemście jakoś nie chciało mi się wierzyć, że się uda. Dobrze, że zostałam przy 5tkach bo ostatnia seria ledwo. Jak robiłam rozgrzewkę przed treningiem to nagle odezwał się zakwasy chyba po wczorajszym MC - 2ki i coś na plecach. W każdym razie człowiekowi się tak jakoś od razu "zrobiło ciepło na serduszku".}:-(

[...] 3/4/5 7. Cardio 30min bieg przed + rowerek 20min po 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek Rozgrzewka przed treningiem - bieg 30min. Trochę za mocne tempo, co potem niestety odbiło się w spadku siły na treningu. Niestety logistycznie musiałam to zrobić w ten sposób, bo wieczorem [...]

[...] 14/14×7/13/13 13/13/13/13 7a. Unoszenie hantli bokiem 4×12/4×12/12 3/3/3 7b. Face Pull 12/12/12 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 25min Wczoraj tak przyjemnie poszedł trening A dziś dla odmiany nie mam siły i chęci. Jest tak duszno, że po rozgrzewce czułam się jak po 10km biegu. Do tego jeszcze na noc do pracy )-: Zmieniony przez - [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26/26 26/26/26/26)-: 25/25/25/25 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/28 Błąd neutralnie 26/26/26 26/26×14/26×14 [...]

Dzisiejszy trening D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 25/25/25/25 26/26/26/26 26/26/26/26)-: 25/25/25/25 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt [...]